Sono e dificuldades em dormir

Mais um fim-de-semana que aí vem, para muitos a oportunidade para descansar e dormir mais um pouco. Hoje, esta informação é dedicada a todas as amigas que têm dificuldade em dormir. Para a Lina, em especial, pela quantidades de carneirinhos e ovelhas que utiliza. Para todas as meninas um fim-de-semana descansado!


"Distúrbios do sono afectam doentes com cancro in Portal Oncologia

Mais de três quartos dos doentes com cancro submetidos à quimioterapia são afectados por insónias e distúrbios do sono, uma taxa quase três vezes maior que a da população em geral, indica um novo estudo, noticiado pelo site HealthDay.

O problema é mais comum em doentes mais jovens e naqueles com cancro do pulmão e da mama, segundo os investigadores do Centro Médico da Universidade de Rochester, que avaliaram os problemas do sono em 823 doentes com cancro.
Os questionários preenchidos pelos doentes após os dois primeiros tratamentos de quimioterapia revelaram que 37% tinham sintomas de insónias e outros 43% tinham síndrome de insónias, o que significa que tiveram dificuldades em adormecer e em manter o sono, pelo menos, três noites por semana, relataram os investigadores no Journal of Clinical Oncology.
"Estes números são muito elevados e não os podemos ignorar", afirmou a autora do estudo, Oxana Palesh, professora assistente de investigação em radiação oncológica, numa nota de imprensa do centro médico. "A boa notícia é que as insónias são tratáveis e podem ser resolvidas rapidamente".
Os distúrbios do sono, que geralmente são combinados com fadiga e depressão, não são tipicamente estudados para determinar as suas causas e o impacto na qualidade de vida dos doentes, observou a investigadora.

O National Cancer Institute tem mais informação sobre cancro e problemas do sono."

E aqui ficam umas Dicas para dormir:

1 - Não vá para a cama sem estar com sono;
2 - Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:
3 - Não faça cochilos;
4 - Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;
5 - Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar;
6 - Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;
7 - Faça exercícios regularmente;
8 - A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz;
9 - Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;
10 - Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir
- Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama;
11 - Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;
12 - Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo.
13 - Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior;